Weighted walking en hardlopen met een gewichtsvest

Meer uitdaging voor je wandeling

Weighted walking is wandelen met een gewichtsvest. Het vest voegt belasting toe zonder dat je gewichten in je handen hoeft te dragen. Zo kun je je vertrouwde wandeling op een andere manier aanpakken. Het effect hangt af van het gewicht, je tempo, de duur en je eigen conditie. Meer gewicht is niet automatisch beter.

Begin met weighted walking

Kies een vest dat stevig maar comfortabel aansluit en je ademhaling en armbeweging niet belemmert. Begin met een lichte belasting op een korte, vlakke route. Houd een tempo aan waarop je nog kunt praten. Bouw eerst de duur rustig op en verhoog niet tegelijk gewicht, snelheid en afstand.

Hardlopen met een gewichtsvest

Hardlopen is al belastend voor spieren en gewrichten. Extra gewicht kan de inspanning vergroten, maar kan ook de belasting verhogen. Loop eerst comfortabel en regelmatig zonder vest. Wil je toch met een vest lopen, begin dan licht en kort, op vlak terrein, en let op je looptechniek. Gebruik het vest niet als vervanging voor een rustige trainingsopbouw.

Ook voor functionele training

Een gewichtsvest kan eenvoudige oefeningen zoals step-ups of squats zwaarder maken. Beheers de beweging eerst zonder extra gewicht en kies een belasting waarmee je gecontroleerd kunt bewegen.

Luister naar je lichaam

Stop bij pijn, duizeligheid of benauwdheid. Heb je een blessure, een medische aandoening of twijfel je of extra belasting passend is? Vraag persoonlijk advies aan een arts of fysiotherapeut. Deze pagina geeft algemene gebruiksinformatie en doet geen medische of gegarandeerde prestatieclaims.